unoszenie sztangi

[...] szeroko 4x uginanie rak ze sztnga wasko 3x uginanie rak ze sztangielkami,chwyt mlotkowy 3x Piatek bary wyciskanie sztangi z za glowy 2x wyciskanie sztangi z przed glow2 2x unoszenie hntelek bokiem 3x unoszenie hantelek w opadzie 3x unoszenie sztangi do brody 3x Sobota plecy(robie tylko szeroki) drazek 4x wioslowanie 5x podnoszenie sie do [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]

Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 biceps: - uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3 x 10 - uganianie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 3x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x10 - spinanie brzucha w leżeniu na piłce 3x10 - skręty tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Środa (klatka + triceps) klatka: - wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]

[...] (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15 triceps: pompki szwedzkie 3s x max kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12) Środa nogi: wykroki: 4s x12 plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]

[...] na maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

[...] po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na leząco, - 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na siedzaco, *Barki: - 4 serii po 6,4,2,1 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do góry z przodu, - 3 serii po 6,4,2 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do gory z tyłu, - 3 serie po 6,4,2 wzniesienia od boku sztangielek lub [...]

[...] ramion do góry z hanklami w reku 8powt. -4 serie wznoszenie ramion do góry ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia na maszynie 8 powt. prostowniki 6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt. Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm [...]

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]

[...] sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie 8) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 9) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w [...]

[...] górnego 4x12-15 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poręczach 3x10 Środa: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą na barkach 5x10-15 - wyciskanie na suwnicy 4x8-15 - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 4x12 - wyciskanie żołnierskie 3x5-8 - unoszenie hantli bokiem 4x10-12 - podciąganie wzdłuż tułowia 4x12-15 Czwartek: 2x45min. w-f [...]

[...] -lawka wyprostowanie(4serie) -uginanie ramion stojac(3serie) -mloty(4serie) -ramie wsparte o udo(2serie) -przedramie sztanga 4serie i hantla 2 serie PIĄTEK: BARKI/PLECY: -unoszenie sztangi do brody(3serie) -unoszenie siedząc sk. (4serie) -przyciaganie sztangi do klatki(5seri) -unoszenie hantli bokiem 3serie -unoszenie hantli przed siebie 3 [...]

[...] styl młotkowy 2x 10 przedramię uginanie sztangi nadchwytem 3x 10 uginanie nadgarstaka nadchwytem i podchwytem 3x max środa bary wyc. zza karku 3x 12 10 9 arnoldki 3x 10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 triceps wyc. francuskie 3x 12 10 8 wyciąg górny 3x 12 10 8 wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10 [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]